Blog
Συνταγές
Νηστίσιμες τορτίγιες
Νηστίσιμες τορτίγιεςΥλικά1η επιλογή Χούμους Αβοκάντο Πιπεριές Καρότο 2η επιλογή Χταπόδι Πιπεριές Καρότο Αβοκάντο ΕκτέλεσηΒήμα 1 Πρόσθεσε όλα τα υλικά σε μια τορτίγια και απόλαυε. Dietitian tipΠρωτεϊνικό γεύμα για τις ημέρες της νηστείας.Phone +30...
Overnight Oats
Overnight OatsΥλικά 40γρ. βρώμη 40γρ. γιαούρτι 100γρ. περίπου γάλα 1 κ.σ σπόρους τσια 1/2 κ.γ μέλι 1η γεύση: 1 κ.σ κακάο 2η γεύση: Λιωμένη μπανάνα κανέλα 3η γεύση: Λιωμένη φράουλαΕκτέλεσηΒήμα 1 Ανακάτεψε όλα τα βασικά υλικά μαζί. Βήμα 2 Πρόσθεσε τα υλικά ης γεύσης που...
Ψητό κουνουπίδι
Ψητό κουνουπίδιΥλικά ½ κουνουπίδι Μαύρο πιπέρι Κουρκουμάς Αλάτι Γλυκιά και καυτερή πάπρικα Κανέλα Ελαιόλαδο ΕκτέλεσηΒήμα 1 Κόψε το κουνουπίδι σε μικρά κομμάτια και πρόσθεσε τα μπαχαρικά και το ελαιόλαδο Βήμα 2 Ψήσε 12 λεπτά στους 200 βαθμούς Βήμα 3 Σέρβιρε με γιαούρτι...
Πατατοσαλάτα με χταπόδι
Πατατοσαλάτα μεχταπόδιΥλικά 1 φλ. πατάτες βραστές 1/2 Πιπεριά (πράσινες, κόκκινες) 1 κ.σ κάπαρη ¼ καρότο 1 πλοκάμι χταποδιού Λίγο μαϊντανό 1 κ.σ λάδι ΕκτέλεσηΒήμα 1 Κόψε τις πατάτες σε κύβους και πρόσθεσε τες σενερό που βράζει. Βήμα 2 Μόλις μαλακώσει η πατάτα αφαίρεσε...
Απογευματινή λιγούρα
Απογευματινή ΛιγούραΥλικά 130γρ. παγωμένα σμέουρα 1/3 παγωμένη μπανάνα 150γρ. γιαούρτι 100 ml γάλα Μέλι (προαιρετικά) Σταγόνες σοκολάτας ΕκτέλεσηΠρόσθεσε όλα τα υλικά μέσα στο μπλέντερ και πολτοποίησε τα. Dietitian tipΔροσιστικό και γρήγορο σνακ. Πρόσθεσε...
Μπαλάκια ενέργειας με γεύση brownie
Μπαλάκια ενέργειας με γεύση brownieΥλικά120γρ. χουρμάδες 60γρ. κακάο 60γρ. φυστικοβούτυρο 3 κ.σ γάλαΕκτέλεσηΒήμα 1 Μούλιασε σε ζεστό νερό τους χουρμάδες. Βήμα 2 Έπειτα πρόσθεσε όλα τα υλικά μέσα σε ένα blender και ανάμειξε. Βήμα 3 Μόλις πολτοποιηθούν καλά ξεκίνα να...
Muffins μήλου
Muffins μήλουΥλικά 1 φλ. φαρίνα ολικής αλέσεως 3/4 φλ. αλεύρι βρώμης 1 1/2 κ.γ μπέικιν πάουντερ 1 κ.γ κανέλα 1/2 κ.γ μαγειρική σόδα 1/2 κ.γ αλάτι 1 φλ. μήλο τριμμένο 1 φλ. μήλο σε κύβους 50γρ. ελαιόλαδο 3 κ.σ μέλι 2 αυγά 1/2 φλ. γιαούρτι 1/2 φλ. γάλα ΕκτέλεσηΒήμα 1...
Μπισκότα με Σουσάμι
Μπισκότα με ΣουσάμιΥλικά 2 μπανάνες Σουσάμι 1 μικρό κουπάκι κομμάτια κουβερτούρας 1 κ.σ φυστικοβούτυρο Αμύγδαλα ΕκτέλεσηΒήμα 1 Λιώσε τις μπανάνες. Βήμα 2 Σε ένα τηγάνι βάλε το σουσάμι μέχρι να ροδίσει. Βήμα 3 Ανακάτεψε τις μπανάνες μαζί με το σουσάμι. Φτιάξε ένα...
Μους αβοκάντο
Μους αβοκάντοΥλικά 2 ώριμα αβοκάντο 4 κ.σ. κακάο 3 κ.σ. μέλι 1/3 φλ. γάλα αμυγδάλου ΕκτέλεσηΠρόσθεσε όλα σου τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτύπα μέχρι να πάρει την μορφή της μους. Σέρβιρε με μπανάνα. Dietitian tipΤο αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά...
Σως φέτας
Σως φέταςΥλικά 200γρ. φέτα ελαφρύ 350γρ. γιαούρτι με 1,5% λιπαρά 1 κ.σ λάδι αλάτι, πιπέρι και θυμάρι ΕκτέλεσηΠρόσθεσε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και άλεσε τα μέχρι να πάρει τη μορφή σως. Dietitian tipΠρόσθεσε πατάτες και σαλάτα για ένα ολοκληρωμένο...