Νέα Χρονιά, Νέοι Στόχοι

Ήρθε η ώρα να αποχαιρετήσουμε άλλο ένα έτος και να υποδεχτούμε τον νέο χρόνο. Είσαι και εσύ απο αυτούς που κάθε χρόνο γράφουν στο σημειωματάριο τους, τους στόχους για το νέο έτος; Εάν ναι, λογικά θα έχεις ήδη κάνει την λίστα με τους νέους στόχους. Είναι το γνωστό New Year New me. Το νέο έτος σημάνει σαν ένα νέο ξεκίνημα και είναι μια καλή στιγμή να πούμε πως θα αλλάξουμε μερικές απο τις συνήθειες μας ή θα κάνουμε κάτι το οποίο το θέλαμε καιρό. Τελικά απο τους στόχους που θέτουμε εκπληρώνεται κάποιος;

Ένας απο τους πολλούς στόχους που τίθενται για το νέο έτος για πολλούς είναι και η βελτίωση των διατροφικών συνηθειών ή η απώλεια βάρους. Αυτό συνήθως συμβαίνει λόγω του οτι όλοι μέσα στις γιορτές φάγαμε λίγο παραπάνω, ήπιαμε λίγο παραπάνω και είναι πολύ λογικό γιατί οι γιορτές είναι για να τις απολαμβάνουμε και όχι να σκεφτόμαστε τι θα “κόψουμε” απο την διατροφή μας και να ενοχοποιούμε το φαγητό.

Είναι πολύ εύκολο να πούμε, θέλω να αλλάξω τις διατροφικές συνήθειες μου και θα χάσω τα κιλά που πάντα ήθελα αλλά στην πράξη είναι τόσο απλό; Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε πως αυτό δεν θα γίνει απο την μια μέρα στην άλλη και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Το σημαντικό είναι να κάνεις μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές. Μην αποζητάς γρήγορα αποτελέσματα σε μαγικά ελιξίρια και μην βάζεις μη ρεαλιστικούς στόχους.  Η αλλαγή θέλει υπομονή , επιμονή και προσπάθεια. Οι γρήγορες και μεγάλες αλλαγές είναι πολύ εύκολο να επιφέρουν παραίτηση και όχι γιατί εσύ δεν είσαι ικανός για αυτό, απλά γιατί δεν είναι αυτός ο σωστός τρόπος για το σώμα σου να αλλάξει την συνήθεια της διατροφής του.

Για να είναι η αλλαγή ουσιαστική και με διάρκεια στον χρόνο θα πρέπει:

1. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους: Βάλε έναν μικρό στόχο που θα μπορείς να τον εκπληρώσεις σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα έτσι ώστε να παίρνεις το θάρρος να συνεχίζεις. Θέτοντας ένα μη ρεαλιστικό στόχο πιθανότατα να τα παρατήσεις και να νιώθεις πως δεν μπορείς να φτάσεις εκεί που θέλεις. Η επιτυχία προς την αλλαγή θέλει υπομονή, γιαυτό με κάποιο τρόπο πρέπει να την κάνεις πιο “απλή”.
2. Βρες έναν τρόπο διατροφής ο οποίος να ταιριάζει στις δικές σου συνήθειες: Κάνοντας ένα πλάνο διατροφής το οποίο είναι εντελώς έξω απο τα νερά σου και σε δυσκολεύει στο να το ακολουθήσεις είναι φυσικό και επόμενο να το παρατήσεις σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Το ζητούμενο είναι να κάνεις την αλλαγή και να σου γίνει τρόπος ζωής. Η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται πάνω σου και όχι εσυ σε αυτή. Ακολουθόντας ένα πλάνο ή μοντέλο διατροφής που είναι πολύ κοντά σε αυτό που ήδη κάνεις, θα είναι πιο ευχάριστο για σένα να κάνεις την προσπάθεια και αυτό θα επιφέρει και θετικά αποτελέσματα.

1. Άκου το σώμα σου. Μια πολύ σημαντική υπενθύμιση είναι να ακούς τι θέλει το σώμα σου. Ένα πολύ βασικό κομμάτι της θεραπείας και της εκπαίδευσης είναι να μάθω να τρώω συνειδητά δίνοντας στο σώμα ό,τι χρειάζεται για να νιώθει πλήρες και υγιές.

1. Μάθε να τρως χωρίς τύψεις. Η θεραπεία για την απενοχοποίηση του φαγητού είναι ένα απο τα πολλά βήματα προς την υιοθέτηση μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό. Μαθαίνουμε πως δεν υπάρχουν “καλά” και “κακά” τρόφιμα και πως μπορούν όλα να προσαρμοστούν με ισορροπία πάντα.

1. Βάλε στόχο να κάνεις προετοιμασία γευμάτων. Σε τι θα σε βοηθήσει η προετοιμασία των γευμάτων;

α. Η προετοιμασία γευμάτων μειώνει το καθημερινό άγχος     σχετικά με το τι θα φας και αν θα έχεις κάτι υγιεινό για το επόμενο γεύμα. Προετοιμάζοντας τα γεύματα της εβδομαδας μειώνεις και την ανάγκη να καταφύγεις σε φαγητό απο έξω ή σε ανθυγιεινές επιλογές λόγω του οτι δεν θα έχεις επιλογή. Έτσι καταφέρνεις να εξοικονομείς χρήματα, χρόνο αλλά και να παραμένεις στο ισορροπημένο πλάνο διατροφής σου.

1. Μην συγκρίνεις την πορεία σου. Ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, λειτουργεί με τελείως διαφορετικό τρόπο και με τους δικούς του χρόνους. Για τον λόγο αυτό υπάρχει και η εξατομίκευση στην διατροφή του καθένα, αλλιώς όλοι θα είχαμε ένα πανομοιότυπο πλάνο διατροφής. Αυτό συμβαίνει γιατί ο κάθε άνθρωπος έχει τελείως διαφορετικές ανάγκες. Μην συγκρίνεσαι με κάποιον/α που είδες στο διαδίκτυο ή με κάποιον φίλο/η σου που μπορεί να έχασε πιο γρήγορα κιλά απο εσένα. Ο κάθε ένας έχει τον δικό του χρόνο και όσο επικεντρώνεσαι στο τι κάνουν οι άλλοι τόσο θα χάνεσαι απο τον δικό σου στόχο.

1. Δοκίμασε μια νέα δραστηριότητα: Αν αισθάνεσαι κολλημένος με τη γυμναστική ή βαριέσαι, δοκίμασε κάτι νέο. Βρες κάτι που σε ευχαριστεί να το κάνεις και να πηγαίνεις με όρεξη. Αν δεν είσαι ακόμη έτοιμος/η να κάνεις αυτό το βήμα τότε καθιέρωσε μια συνήθεια: Βάλε στόχο να κάνεις ένα μικρό, καθημερινό βήμα, όπως για παράδειγμα να κάνεις 10 λεπτά διάταση το πρωί πριν τη δουλειά ή να ανεβαίνεις τις σκάλες αντί να παίρνεις το ασανσέρ. Η λίγη γυμναστική είναι καλύτερη απο την καθόλου γυμναστική.

Όλα τα παραπάνω είναι πράγματα και στρατηγικές που εάν τις δουλέψεις τότε θα επιφέρεις μια πιο ουσιαστική αλλαγή η οποία θα έχει και μεγαλύτερη διάρκεια στον χρόνο. Υιοθετώντας κάθε φορά και κάτι απο τα παραπάνω θέτεις ισχυρά θεμέλεια για μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Σίγουρα για να κάνεις μια αλλαγή στην ζωή σου όποια και αν είναι αυτή θα πρέπει να “ξεβολευτείς” και πολλές φορές να κάνεις πράγματα που δεν έχεις την διάθεση εκείνη την στιγμή να τα κάνεις. Όμως κάπως έτσι χτίζεται και μια συνήθεια. Είναι πολύ σημαντικό σε αυτό το ταξίδι της αλλαγής να έχεις ειδικούς δίπλα σου που θα σε καθοδηγήσουν σώστά και θα είναι δίπλα σου σε κάθε επιτυχία και αποτυχία.

Μην βλέπεις την αποτυχία σαν αποτυχία, δες την ως μάθημα και προχώρα. Ο δρόμος προς την πραγματική αλλαγή θα έχει και εμπόδια, δεν θα είναι μια ευθεία γραμμή. Κάθε φορά που θα συναντάς ένα εμπόδιο θα σκέφτεσαι πόσα πράγματα έχεις καταφέρει ως εκείνη την στιγμή που σε άλλη περίπτωση δεν θα φανταζόσουν ποτέ οτι θα μπορούσες να είχες ξεκινήσει.

Εγω δεν θα σου πω να περιμένεις το νέο έτος για να ξεκινήσεις. Η σωστή στιγμή να ξεκινήσεις τον δρόμο προς την αλλαγή είναι τώρα. Μην περιμένεις κανένα νέο έτος και καμία Δευτέρα για να ξεκινήσεις. Όμως εάν νιώθεις πως το νέο έτος θέλεις πραγματικά να πετύχεις τους στόχους που έβαλες είτε αυτοί αφορούν τη φυσική άσκηση, την υγιεινή διατροφή ή την προσωπική ανάπτυξη, το σημαντικό είναι να προσεγγίσουμε το νέο έτος με ρεαλισμό και αισιοδοξία. Οι μικροί και επιτεύξιμοι στόχοι θα επιφέρουν την αλλαγή που επιθυμούμε χωρίς ιδιαίτερη πίεση και άγχος. Θυμήσου, η αλλαγή δεν έρχεται απο την μια ημέρα στην άλλη αλλά είναι ένα ταξίδι που απαιτεί συνέπεια και αποφασιστικότητα. Δώσε στον εαυτό σου την χρονιά αυτή την ευκαιρία για εξέλιξη και αλλαγή σε όποιο κομμάτι εσύ επιθυμείς.